نصائح مفيدة

النظام الغذائي لمدة 20 يوما لكل 20 كجم: الميزات والنظام الغذائي

Pin
Send
Share
Send
Send


إذا كنت غوغل من أي وقت مضى ، وهو أمر أكثر فائدة عند فقدان الوزن بشكل صحيح أو ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك واجهت الصيغة الشهيرة: 80 ٪ من النجاح يعتمد على النظام الغذائي ، 20 ٪ على ممارسة الرياضة. لكن من أين أتت هذه النسبة الغريبة؟ وماذا يعني ذلك حقا؟
السبب في أن التغذية تلعب دوراً هائلاً في فقدان الوزن بسبب صعوبة إيجاد عجز في السعرات الحرارية من خلال التمرين. أنت تعرف جيدًا كم تحتاج إلى الجري حتى تخسر 200 سعرة حرارية على الأقل. تحتاج إلى تشغيل 10 كم في اليوم لتفقد رطلًا في الأسبوع. الشخص العادي الذي يتمتع بصحة متوسطة لن يسحبه ، خاصة دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.

غالبًا ما يحدث أن يظن الناس أنه بعد إجراء سباق الماراثون أو أخذ دورة في النادي الرياضي ، سوف يفقدون الوزن. هذا لا يحدث ، الجميع بخيبة أمل.

لا تحتاج إلى الالتزام بنسبة 80/20 بوضوح لحرق الوزن ، ولكن من المهم جدًا التركيز على التغذية أثناء فقدان الوزن. يمكنك إنقاص الوزن بدون ممارسة ، لكنك لن تخسر وزنك إذا لم تصل إلى عجز في السعرات الحرارية.

التعرق لا يزال مهم

هذا لا يعني أنه يمكن للمرء التضحية بتمرين لمدة ساعة من أجل الطبخ بالساعة.

بالطبع ، من الأسهل إنشاء عجز في السعرات الحرارية من حرق 500 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة. ولكن عندما تجمع بين التمارين الرياضية والأكل الصحي ، لن تحتاج إلى قطع نفسك أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، بدلاً من التخلي عن كل الحليب في حميتك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، احرق 250 سعرة حرارية في القاعة وخفض 250 سعرة حرارية في حميتك - ناقص كوبًا من الآيس كريم!

مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أفضل نقطة انطلاق لفقدان الوزن. يجب أن تشمل التمارين تدريب القوة والقلب ، وليس فقط أمراض القلب. كلا النوعين من التمارين يحرق السعرات الحرارية ويسبب حرق الدهون كوقود.

تذكر أنه عندما تبدأ في تناول كميات أقل من الطعام ، فإن الجسم يقاوم فقدان الوزن ، مما يؤدي إلى هضبة. وهذا ما يسمى "نظام الجوع" ويحدث لجميع الذين يفقدون الوزن بنجاح. وعلى الرغم من أن عملية الأيض تبدأ في التباطؤ مع فقدان الوزن ، إلا أنه يمكنك تسريعها مرة أخرى بالتمرين - خاصة القوة.

الاستنتاج: ما تأكله هو أكثر أهمية من التدريبات الخاصة بك ، ولكن اللياقة البدنية تساعد على التغلب على الهضبة وتحقيق أعلى أهدافك.

توصيات التغذية الغذائية

لتحديد فقدان الوزن باستخدام النظام الغذائي المقترح ، من المهم اتباع توصيات أخصائيي التغذية:

  1. وجبات خفيفة متكررة في أجزاء صغيرة (كل ثلاث ساعات) ،
  2. تخطي إحدى وجباتك يوميًا (على سبيل المثال ، تناول العشاء أولاً ، ثم تناول وجبة الإفطار) ،
  3. كوب إلزامي من الماء العادي في درجة حرارة الغرفة 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام (شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا) ،
  1. آخر وجبة قبل الساعة 8 مساءً
  2. كل يوم أي نشاط بدني (المشي بضع محطات سيرا على الأقدام ، وتجاهل المصعد ، وممارسة الرياضة النشطة ، في كلمة واحدة ، تحرك أكثر) ،
  3. قوة ذهنية (في البداية أعد نفسك للنجاح ، حاول أن تشجع نفسك على خسارة حتى 2 كجم ، حشد دعم أحبائك) ،
  4. تأكد من استشارة طبيبك إذا كان لديك أمراض مزمنة ،
  1. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فاخرجي النظام الغذائي.

ناقص 15 كجم في 3 أسابيع

هذا هو نظام غذائي صارم للغاية ، والتي ينبغي اتباعها بعد التشاور مع الطبيب ، حتى لا تضر بالصحة. تنقسم القائمة إلى فترات تستمر لمدة يومين: أيام البروتين وأيام الخضار.

في أيام البروتين ، التزم بالنظام الغذائي التالي: 2 نخب الجاودار مع شريحة من الزبدة ، كوب من عصير الطماطم ، كوب من الكفير الخالي من الدهون ، كوب من مرق اللحم أو السمك ، 100 غرام. اللحوم على البخار أو السمك.

تشمل أيام الخضار ما يلي: تفاحان أو برتقال ، شوربة من نفس الخضروات ، صلصة الخل بدون البطاطا ، سلطة خضار (جزر ، بنجر ، كرنب) ، كوب من الشاي ، خبز محمص واحد.

حمية الكرملين

لفقدان الوزن ، ما يسمى حمية الكرملين. إنه شائع لأنه يساعد على تقليل الوزن من 6 إلى 7 كجم أسبوعيًا دون تجويع. ينتمي إلى فئة النظام الغذائي للبروتين وموانع في النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.

ميزات إصدار الكرملين من القائمة هي:

  1. استبعاد المنتجات عالية الكربوهيدرات (الحلويات والحبوب والمعكرونة والبطاطا) ،
  2. لا تحسب السعرات الحرارية ، ولكن وحدات الكربوهيدرات (c.u.) ،
  3. وهناك عدد كبير من الفواكه والخضروات ،
  1. حجم السائل النظيف لا يقل عن 2 لتر في اليوم
  2. مجموعة متنوعة من الأطباق.

يُسمح بحوالي 20 متر مكعب للإنفاق يوميًا

قد يكون هذا اليوم مع حمية الكرملين:

  • الإفطار: الجبن (150 غرام) ، البيض المخفوق بالنقانق ، الشاي أو القهوة بدون سكر ،
  • الغداء: سلطة الخضار بزيت الزيتون ، السمك مع الفطر (200 غرام) ، مرق الوردة البرية ،
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: المكسرات (25 غرام) ،
  • العشاء: الخضروات والدجاج ومرق الدجاج.

اتباع نظام غذائي سريع في 20 يوما ناقص 20 كجم

يعتمد على امتصاص الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث توجد الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. إنه نظام غذائي أكثر تجنيبًا مقارنة بالخيار الأول.

قائمة الأطعمة السريعة لفقدان الوزن تشمل:

  • الفواكه والخضروات الخضراء (التفاح والبروكلي والكمثرى والخيار) ،
  • الطماطم الحمراء
  • الخضر،
  • البازلاء والفاصوليا
  • البيض،
  • أنواع قليلة الدسم من اللحوم والدجاج والسمك
  • منتجات الألبان (الحليب والجبن المنزلية) ،
  • الحبوب (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز) ،
  • من المشروبات - الشاي الأخضر.

هذا النظام الغذائي الفعال ساعد الكثير من الناس على التخلص من الوزن الزائد.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

فوائد النظام الغذائي هي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ورفض الأطعمة الدهنية ، وتناول الخضروات الطازجة. الرقم نحيلة في وقت قصير إلى حد ما.

يمكن أن يسمى عيوب هذا النظام الغذائي حقيقة أن النتائج لن تظهر بالسرعة التي يتوقعها الكثير من الناس. من المهم مراقبة صحتك ، لمنع حدوث انخفاض حاد في وزن الجسم.

في الأيام الأولى ، وكقاعدة عامة ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع ، قد يكون هناك نوبات من اللامبالاة والاكتئاب والضعف البدني. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن هذه الأعراض تختفي خلال 3-5 أيام.

اليوم الأول

  • جبنة منزلية (250 مل) ، شاي أخضر مع ليمون.
  • الغداء:
  • برتقال ، زبادي

  • الأرز مع الدجاج ، سلطة الخضار الطازجة مع الأعشاب ، 200 مل من الحليب قليل الدسم
  • وجبة خفيفة:
  • تفاحة

اليوم الثالث

  • عصيدة الأرز مع الخوخ
  • قهوة

  • اليوسفي
  • ديك رومي مسلوق مع الفلفل المطحون
  • خبز
  • شاي الاعشاب

سلطة الأعشاب البحرية

اتباع نظام غذائي مناسب ، مع مراعاة صحتك سيساعد على تحقيق فقدان الوزن الأمثل.

الوجبات الغذائية الفعالة لمدة 20 يوما

هناك عدد كبير من أنظمة انقاص الوزن تدوم 20 يومًا ، لأنه خلال هذه الفترة يمكنك تطبيع الوزن على مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية - من صارمة للغاية إلى تجنيب. وكقاعدة عامة ، تبدأ نتيجتها من ناقص 15 كجم فما فوق ، اعتمادًا على القواعد والقيود والخصائص الفردية للجسم الذي يفقد الوزن. تعتبر الأساليب الأكثر فاعلية فيما يتعلق بفقدان الوزن من الأساليب التي تستغرق 20 يومًا كحمية غذائية صعبة وعاجلة "عشرين" و "نحيل" و "سوبر" وحتى "جائع". كل واحد منهم لديه خصائصه الخاصة ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار من أجل اختيار الخيار الأفضل بالنسبة لك لانقاص وزنه.

تعتبر تقنية انقاص الوزن لمدة 20 يومًا الأكثر صرامة أحد خيارات النظام الغذائي الصيني ، المصممة خصيصًا لمثل هذه المدة. لديها مجموعة محدودة للغاية من المنتجات ، لذلك من الصعب جدا الامتثال لها. ولكن النتائج مثيرة للإعجاب حقًا - إذ يستغرق الأسبوع الأول من 8-10 كجم ، وخلال الفترة بأكملها - ما يصل إلى 20 كجم من الوزن الزائد.

جوهر والقواعد

يتطلب النظام الغذائي الصيني لمدة 20 يومًا الالتزام الصارم بالمتطلبات التالية:

  • شرب 2 لتر على الأقل من الماء النقي والشاي الأخضر ،
  • يجب أن تكون سلطة الخضار جرجير ورق الخس ،
  • وجبة المساء لا يمكن أن تتجاوز 19:00 ،
  • يُنصح برفض النشاط البدني وقصر نفسك على تمارين الصباح الخفيفة والمشي.

بالإضافة إلى ذلك ، طوال فترة فقدان الوزن ، يجب أن تأخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية من أجل تعويض نقص المواد الضرورية مع اتباع نظام غذائي ضئيل إلى حد ما.

أصعب وقت في اتباع نظام غذائي صيني صارم هو الأسبوع الأول. لكنها هي الأكثر رضىًا عن خطها الراسخ ، مما يزيد بشكل كبير من الدافع والفعالية لهذه التقنية برمتها.

ويلاحظ فقدان الوزن بسرعة خاصة مع وزن الجسم الأولي عالية جدا. لمزيد من جنيه اضافية ، كلما غادروا.

القائمة عينة

ينقسم النظام الغذائي مع هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى 3 مراحل:

  • أسبوع واحد - نظام غذائي يومي يتكون من 3 بيضات و 3 برتقال ، والتي يجب تناولها في 3 جرعات مقسمة (1 بيضة مسلوقة وحمضيات واحدة) ،
  • أسبوعان - يُسمح بتناول أي عصيدة مطبوخة على الماء (باستثناء السميد والشعير) بكميات غير محدودة ،
  • آخر 6 أيام - تستهلك الفواكه والخضروات طازجة أو مطبوخة مع كمية صغيرة من زيت الزيتون والملح.

في أول أسبوعين يمكنك شرب الماء النظيف والشاي الأخضر فقط ، في المرحلة 3 يمكنك إضافة العصائر الطبيعية الطازجة إلى المشروب.

البيض مصدر للبروتين والدهون. بفضل تركيبتها الفريدة ، فإنها تشبع بسرعة وتوفر شعوراً طويلاً بالشبع. تجعل البرتقال النظام الغذائي مشبعًا بالفيتامينات والعديد من العناصر الدقيقة والكليّة ، ويساعد أيضًا في تسريع عملية الأيض وخفض الكوليسترول في الدم ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند وجود البيض في القائمة. ومع ذلك ، فإن هذين المنتجين من المواد المثيرة للحساسية القوية ، لذلك يُسمح باستخدام هذا النظام لفقدان الوزن في حالة عدم وجود تسامح فردي مع مكوناته وفقط بعد التشاور مع أحد المتخصصين.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي الصيني لمدة 20 يومًا ، بما في ذلك التغذية لمدة 7 أيام مع البيض والبرتقال فقط ، هو أحد أكثر الطرق تشددًا وتطرفًا في فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يوفر فقدانًا منهجيًا للوزن بسبب حرق الدهون الخاصة به ويحمي العضلات والجلد من الترهل بسبب تناول البروتين الكافي. ومع ذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا التغذية يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، مما قد يؤدي إلى تطور أمراض الجهاز الهضمي والعودة السريعة إلى الوزن بعد التبديل إلى القائمة المعتادة. لذلك ، من المنطقي الانتباه إلى أسلوب آخر لفقدان الوزن لمدة 20 يومًا أقل صرامة ، ولكنه فعال بنفس القدر ، والذي يُطلق عليه "العشرون".

عاجل عشرون

فقدان الوزن على نظام "Twenty" مناسب لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل للتخلص من 20 كجم من الوزن الزائد. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مثل هذا فقدان الوزن المتسارع مسموح به فقط في حالة عدم وجود أي مشاكل صحية خطيرة أخرى غير السمنة.

جوهر والقواعد

خلال كل 20 يومًا من النظام الغذائي ، يجب عليك اتباع 3 قواعد:

  • شرب ما لا يقل عن 3 لترات من المياه النظيفة يوميا ،
  • تناول وجبات صغيرة
  • اتبع بدقة القائمة أدناه.

على عكس جميع طرق انقاص الوزن الأخرى التي مدتها 20 يومًا والموضحة هنا ، والتي يتراوح وزنها عادة ما بين 15 إلى 20 كجم ، يسمح لك "Twenty" بالتخلص بسرعة من 20 رطلاً إضافياً على الأقل.

القائمة عينة

يعد التقيد الصارم بالقائمة التالية شرطًا مهمًا لإنقاص الوزن بشكل فعال في Twenty:

  • 7:00 - 250 مل من الطماطم الطازجة ،
  • لجميع الوجبات الأخرى - 2 لتر من الحليب الخالي من الدسم ، 200 غرام خبز الحبوب الكاملة.

  • 7:00 - قهوة طبيعية ، 50 غ من خبز الحبوب الكامل مع طبقة رقيقة من الزبدة ،
  • 9:00 - 100 غرام من السمك المسلوق ،
  • 11:00 - 200 مل من مرق اللحم الطري ،
  • 13:00 - 50 جم خبز كامل الحبوب ، 200 مل من الكفير قليل الدسم ،
  • 15:00 - شاي مع 1 ملعقة شاي. عسل
  • 17:00 - 150 غرام من اللحم المسلوق ،
  • 19:00 - 50 جرام خبز حبوب كامل مع طبقة رقيقة من الزبدة وشريحة من الجبن الصلب.

  • 7:00 - 200 مل من الكفير ،
  • 9:00 - برتقال ،
  • 11:00 - سلطة الشمندر مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
  • 13:00 - 200 مل من حساء الخضار ،
  • 15:00 حتي 100 غرام من الجبن ،
  • 17:00 - 2 تفاح ،
  • 19:00 - الخل ، 50 غرام خبز الحبوب الكاملة.

  • 7:00 حتي 200 مل من الخضروات الطازجة ،
  • 9:00 حتي 50 غ من خبز الحبوب الكامل ، تفاحة واحدة ،
  • 11:00 - 2 بيض مسلوق أو بيض مخفوق ،
  • 13:00 - 200 مل من الكفير ،
  • 15:00 حتي 200 غرام من سلطة الملفوف مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون
  • 17:00 - برتقال ،
  • 19:00 - 200 مل من اللبن الطبيعي مع 1 ملعقة صغيرة. العسل.

  • طوال اليوم ، يتم استهلاك الخضروات فقط (باستثناء النشويات) بكمية لا تزيد عن 2 كجم.

يمكن تغيير الجدول الزمني للوجبات ، ولكن على أي حال ، يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00. أثناء تطبيق G20 العاجلة ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات ومراقبة الطبيب دائمًا. إذا كانت قائمة نظام فقدان الوزن هذا غير مناسبة لتكوين الأطباق ، فيمكنك استخدام تقنية مشابهة مع نظام غذائي مختلف قليلاً - ما يسمى بالنظام الغذائي "النحيل".

اتباع نظام غذائي لمدة 20 يومًا يحمل اسمًا ذا معنى "نحيف" هو أحد أكثر الطرق شعبية لفقدان الوزن في العالم. تم تطويره من قبل أخصائيي التغذية الأمريكيين خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في وزن الجسم ، ولكن بسبب بساطته وفعاليته ، أصبح شائعًا لدى كل من يريد أن يفقد الوزن في وقت قصير نسبيًا.

جوهر والقواعد

يعتمد نظام الغذاء هذا على نظام غذائي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب للغاية الامتثال له ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة بسبب عدم كفاية تناول المواد الغذائية. لذلك ، يوصي مؤلفو منهجية "Skinny" بشدة أن تستشير طبيبك قبل البدء به ، وأن تتناولي الفيتامينات والمعادن خلال فترة الامتثال.

على عكس النظم الغذائية التقليدية ، والتي عادة ما تتطلب النشاط البدني ، ينبغي تنفيذ برنامج الحمية هذا ، على العكس من ذلك ، مع ضمان راحة جيدة والاهتمام بإشارات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي النحيل له العديد من الفوائد المهمة:

  • فعال للغاية - ناقص 20 كجم في 20 يومًا ،
  • لا يرتبط مع التكاليف المالية الكبيرة ،
  • لا علاقة لحساب السعرات الحرارية ،
  • بناء على المنتجات بأسعار معقولة ،
  • لا يتطلب إعداد الأطباق المعقدة.

العيب الرئيسي لهذه التقنية هو الشعور المستمر بالجوع والتأثير السلبي المرتبط بذلك على الحالة البدنية والعقلية.

القائمة عينة

النظام الغذائي للأنظمة الغذائية "النحيفة" نادر للغاية. يجب تقسيم الكمية اليومية الموصى بها من الطعام إلى 4-5 حفلات. يجب تحضير العصائر الطازجة ، مع إعطاء الأفضلية للبرتقال أو الجريب فروت أو التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من السائل يوميًا ، بما في ذلك الماء النقي والشاي الأخضر والمرق غير المشبع من الفواكه المجففة.

يجب أن تكون قائمة طعام "نحيل" مثل هذا:

  • اليوم الأول - 200 مل من الكفير ، لتر واحد من الحليب ،
  • 2nd - 200 غرام من اللبن الرائب ، 1 لتر من الفاكهة الطازجة ،
  • 3 - 200 غرام من البطاطا "بالزي الرسمي" ،
  • 4 - 200 غرام من السمك الطري المغلي ، 800 مل من الفاكهة الطازجة ،
  • 5 - 1 كجم من التفاح الأخضر غير المحلى ،
  • 6 - 200 غرام من لحم الأصناف الخالية من الدهن ، 1 لتر من الفاكهة الطازجة ،
  • 7 - 200 غرام من الجبن ، 800 مل من الكفير (اللبن) ،
  • 8 - 200 غرام من الجبن ، 300 غرام من الحساء النباتي ، 100 غرام من اللحوم البيضاء ،
  • 9 - 200 غرام من اللبن الرائب ، 1 لتر من الفاكهة الطازجة ،
  • 10 - 200 غرام من المأكولات البحرية ، 1 لتر من الفاكهة الطازجة ،
  • 11 - 4 بطاطا متوسطة الحجم ، 800 مل من الفاكهة الطازجة ،
  • 12 - 5 التفاح الأخضر غير المحلى ،
  • 13 - 200 غرام من اللحم ، لتر واحد من الفاكهة الطازجة ،
  • 14 - 1 لتر من الكفير ،
  • الخامس عشر - أي من الوجبات الغذائية في اليوم السابق ،
  • 16 - 5 التفاح الأخضر غير المحلى ،
  • 17 - 200 غرام من اللحوم البيضاء ، 800 مل من الحليب ،
  • 18 - 1 لتر من الكفير ،
  • 19 - 200 غرام من اللبن الرائب ،
  • 20 - 1 لتر من الكفير ، تفاحة واحدة.

في هذا النظام الغذائي ، هناك عدة أيام جائعة تقريبًا صائم ومجهدة جدًا للجسم ضد مثل هذا النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى تباطؤ كبير في عملية التمثيل الغذائي ، وهذا لا يؤثر سلبًا على الصحة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حقيقة أن فقدان الوزن بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي يمكن أن يعود بسرعة. من أجل منع هذا ، من الضروري الخروج بسلاسة من النظام الغذائي والالتزام بمبادئ التغذية السليمة في المستقبل.

سوبر حمية

نظرًا لأن جميع الأنظمة الغذائية المصممة تقريبًا لمدة 20 يومًا وفقدان 20 كجم تعد من بين الأكثر نجاحًا من حيث نسبة النتيجة والمدة ، فإن منشئيها يعطونهم الأسماء المقابلة. النظام الغذائي سوبر ليست استثناء. إنها فعالة للغاية حقًا ، حيث تتيح لك التخلص من كيلوغرام واحد إضافي يوميًا. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن موحد طوال عملية فقدان الوزن بالكامل.

جوهر والقواعد

من مميزات هذه التقنية أن نظامها الغذائي اليومي يتكون من منتج واحد فقط بحجم 1 كجم. وفقًا للأطباء ، فإن نظام التغذية هذا ليس آمنًا للجسم ، لكن العديد من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يقررون المجازفة من أجل شخصية جميلة ونحيفة. في أي حال ، لا سيما في حالة وجود مشاكل صحية ، لا يستحق اتخاذ قرار بمفردك ، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي.

للحصول على الحد الأقصى لفقدان الوزن ، يجب مراعاة التوصيات التالية:

  • يجب توزيع الكمية الكاملة المخصصة يوميًا للمنتج على 4-6 حصص لتناولها كثيرًا ، مما يمنع ظهور شعور قوي جدًا بالجوع ،
  • يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 18:00 ،
  • تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء لتقرعها من أجل "خداع" شهيتك وضمان الإزالة الفعالة لمنتجات التحلل من الجسم.

يتكون أساس الحصة التموينية لهذه التقنية من الخضروات والتفاح ومنتجات الألبان. في الوقت نفسه ، تعد أيام "التفاح" هي الأكثر تكرارًا ، ويتم تكرارها في القائمة كل يوم.

القائمة عينة

بالإضافة إلى القاعدة المشار إليها - 1 كجم من المنتجات يوميًا ، عند إعداد النظام الغذائي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جميع منتجات الألبان وحامض اللبنيك يجب أن تكون خالية من الدهون ، وأن تكون قيمتها 1.5 لتر يوميًا.

كمثال ، يمكنك أن تأخذ هذا الخيار المنتجات:

  • لليوم الأول - الكفير ،
  • الثاني - التفاح ،
  • الثالثة - البطاطا المسلوقة "بالزي الرسمي" ،
  • 4-ого — яблоки,
  • 5-ого — свежая капуста,
  • 6-ого — яблоки,
  • 7-ого — кефир,
  • 8-ого — яблоки,
  • 9-ого — вареная свекла,
  • 10-го — яблоки,
  • 11-го — творог,
  • 12-го — яблоки,
  • 13-го — сырая морковь,
  • 14-го — яблоки,
  • 15-го — огурцы свежие,
  • السادس عشر - التفاح ،
  • ال 17 - الحليب ،
  • في ال 18 - التفاح ،
  • 19 - الكفير ،
  • العشرين - التفاح.

للوهلة الأولى ، الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي أمر صعب للغاية. ولكن إذا تم ضبطك عقلياً وخلق حافز قوي ، فيمكنك حقًا خسارة 20 كجم في أقل من 3 أسابيع.

هناك نظام آخر مدته 20 يومًا يحمل اسمًا واعداً يعكس حقًا جوهره وهو النظام الغذائي الحقيقي. مقارنةً بجميع أنظمة فقدان الوزن الموضحة أعلاه ، فهي أكثر أمانًا ولطفًا للجسم ، لكن في الوقت نفسه ، تسمح لك بفقد ما لا يزيد عن 5 كجم خلال الفترة الزمنية المحددة. الشيء الرئيسي هو الجمع بين التغذية السليمة بشكل صحيح مع الأحمال الرياضية ، والتي هي إلزامية في هذا البرنامج.

جوهر والقواعد

زيادة الوزن تظهر نتيجة التغذية العالية السعرات الحرارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، ووجود أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي. إن اتباع نظام غذائي حقيقي لمدة 20 يومًا يهدف إلى القضاء على سبب كل هذه المشكلات ونتائجها. للقيام بذلك ، يجب عليك:

  • وضع نظام غذائي ، وتغيير عادات الأكل ، وتخطيط وجبات الطعام بحيث يكون الإفطار هو السعرات الحرارية العالية والمغذية ، ويتم العشاء قبل 4 ساعات من النوم ،
  • قم بأسلوب حياة نشط ، خصص وقتًا كافيًا للنشاط البدني ، لكن يجب أن تكون معتدلة وألا تفرط في الجسم
  • لا تكافح من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، والذي يسبب أضرارًا كبيرة للصحة ، ولكن لتحديد معدل السعرات الحرارية لديك ، والتي من شأنها تسريع انهيار الدهون وتطبيع الوزن ،
  • استخدام مبدأ التناوب لفقدان الوزن ، وتخطي يوميا واحدة من الوجبات الرئيسية ،
  • قم بتنظيف الجسم تمامًا من خلال قضاء أيام صيام منتظمة ، جنبًا إلى جنب مع استخدام كمية كافية (على الأقل 2 لتر) من السوائل يوميًا.

لكي يكون فقدان الوزن مريحًا وفعالًا ، تحتاج إلى العثور على الدافع الصحيح وتحديد إطار عمل معقول لتخفيف الوزن وتخطيط قائمة يومية وجدول تدريب. لا تسعى إلى فقدان الوزن بسرعة ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب عميق وعودة سريعة للكيلوغرام المفقود.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تعطيل جميع العمليات الداخلية ويسبب ظهور عيوب تجميلية - ترهل وترهل الجلد ، وفقدان الشعر ، والأظافر الهشة.

القائمة عينة

يتكون النظام الغذائي للنظام الغذائي "الحقيقي" من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي توفر الاحتراق النشط لاحتياطيات الدهون الخاصة بهم ، وكذلك تؤثر إيجابيا على الجهاز المناعي ولا تخلق المواقف العصيبة للجسم أثناء فقدان الوزن. هذه المنتجات تشمل:

  • من الخضروات - الملفوف الأبيض والهليون (القرنبيط) والطماطم والخيار والخضر ،
  • من الفول - الفول ،
  • من الحبوب - الأرز ، الحنطة السوداء ،
  • من البروتينات - البيض ، صدور الدجاج ، أسماك البحر ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ،
  • من الفواكه - كلها ليست نشوية وليست حلوة جدا ،
  • من المشروبات - الشاي الأخضر.

من هذه المنتجات ، يمكنك إنشاء قائمة مستقلة باستخدام طرق طهي صحية للطبخ - الطهي والتبخير والشواء. الشرط الآخر المهم لفقدان الوزن بشكل فعال في هذا البرنامج هو مبدأ التناوب ، حيث تحتاج كل يوم إلى التخلي عن الإفطار أو الغداء أو العشاء.

قد تكون قائمة المثال على النحو التالي.

  • الفطور - 100 غرام من الجبن ، التفاح ، الشاي الأخضر ،
  • الغداء - 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق ، 3 ملاعق كبيرة. ل. الأرز المسلوق ، سلطة الخضار ،
  • العشاء غائب.

  • الفطور - عجة من بيضتين ، 100 مل من اللبن ، الكمثرى ،
  • الغداء غائب
  • العشاء - 200 غرام من السمك المسلوق أو الخضار أو سلطة الفاكهة.

  • الإفطار مفقود
  • الغداء - 150 غرام من الفول المسلوق أو عصيدة الحنطة السوداء ، شرائح الخضار ، 200 مل من الكفير ،
  • العشاء - 200 غرام من الدجاج أو الجبن المنزلية ، والشاي الأخضر ، أي الفاكهة.

إذا كان هناك شعور قوي بالجوع أثناء تناول وجبة الطعام ، يمكنك شرب كوب من عصير الخضار الطازج أو مشروب اللبن الزبادي.

فقدان الوزن على نظام غذائي "حقيقي" ليست كبيرة جدا ، ولكنها مستقرة. في الوقت نفسه ، يمكن تكرار الدورات الغذائية بشكل متكرر حتى يتم الوصول إلى وزن الجسم المطلوب.

"غير الصيام"

إن طريقة انقاص الوزن التي تحمل اسمًا مشجعًا جدًا "الجياع" وفقًا لمؤيديها تساعد حقًا في إنقاص الوزن بشكل فعال ، بينما لا تتضور جوعًا على الإطلاق. كنتيجة للاحتفال لمدة 20 يومًا بمثل هذا النظام الغذائي ، تبلغ خسارة الوزن الموعودة حوالي 1 كجم يوميًا ، وهذا يعني أنه في فترة فقدان الوزن المحددة فقط ، يمكنك التخلص من 20 كجم.

جوهر والقواعد

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي "الجائع" لمدة 20 يومًا هي عدم وجود قيود في كمية الوجبات وكمية الطعام المستهلكة. ولكن يمكنك استخدام المنتجات المصرح بها فقط. من الأفضل أيضًا اتباع نظام "الجياع" في فصل الشتاء ، عندما لا يكون هناك وفرة من الفواكه ، لأنها مستبعدة تمامًا.

ما يلي مسموح به:

  • اللحوم والأسماك ، ولكن الطبيعية فقط (النقانق وغيرها من المنتجات المشتراة مع المضافات الاصطناعية محظورة) ،
  • البيض،
  • الخضروات حمراء وخضراء حصرا (لا سيما الجزر والبنجر محظور).

كل ما ليس في هذه القائمة محظور. يُسمح بأي طرق طهي ، بما في ذلك التدخين والقلي باستخدام الدهون. لخلع الملابس السلطة ، يتم استخدام الزيت النباتي.

أكل كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة ، يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.

الشرط المهم لفقدان الوزن على نظام "الجياع" هو التقيد الصارم بنظام الشرب. إذا كان أقل من 2 لتر من الماء النقي في حالة سكر يوميًا ، فسوف يتباطأ فقدان الوزن الزائد بشكل ملحوظ.

في أول 2-3 أيام ، هناك احتمال كبير للإفراط في تناول الطعام ، لكنه لا يسبب الكثير من الضرر لهذه التقنية. الشيء الرئيسي هو استخدام المنتجات المعتمدة حصرا.

القائمة عينة

يمكنك وضع نظام غذائي "غير جائع" وفقًا لتقديرك الخاص. على الرغم من العدد المحدود إلى حد ما من المنتجات المقبولة ، إلا أنها أساسية في تغذية الإنسان ، وبالتالي فهي تتيح لك طهي مجموعة واسعة من الأطباق المختلفة.

قد يكون خيار قائمة المثال:

  • الإفطار - البيض المخفوق مع الخضار والبصل الأخضر والشاي أو القهوة غير المحلاة ،
  • الغداء - سلطة الخضار واللحوم في أي شكل ،
  • الغداء - حساء اللحم أو مرق الخضار أو السلطة أو طبق اللحم أو السمك ،
  • شاي بعد الظهر - يخنة الخضار مع اللحم ،
  • العشاء - أي نوع من الأسماك ، سلطة الخضار ،
  • في الليل - البيض والخضروات.

نظام الأغذية "الجائع" عالي السعرات الحرارية ، لذلك لا يتطلب خروجًا خاصًا ، ولا يعود الوزن بعد إنهائه. لكن ضع في اعتبارك أنه بعد 20 يومًا من فقدان الوزن ، يتوقف الوزن عادة. لذلك ، من الضروري أن تأخذ استراحة على نظام غذائي صحي متوازن ، ومن ثم يمكن تكرار الدورة مرة أخرى.

بالإضافة إلى الأساليب الغذائية المستقلة المذكورة أعلاه لمدة 20 يومًا ، هناك العديد من الخيارات لبرامج فقدان الوزن الشائعة والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا لمثل هذه المدة.

إصدارات 20 يومًا من الوجبات الغذائية الشعبية

تتمتع أنظمة التغذية المعروفة بشعبية هائلة في جميع أنحاء العالم مثل الكرملين والبروتين والإنجليزية ونظام غذائي رائد الفضاء وإيلينا ماليشيفا والعديد من الطرق الأخرى المصممة للامتثال طويل الأجل إلى حد ما. في الوقت نفسه ، يمكن استخدامها بفعالية كبيرة لمدة 20 يومًا فقط ، والعديد منها يحتوي على إصدارات منفصلة ومبسطة لمدة 20 يومًا. يمكن أن يكون حلاً ممتازًا لأولئك الذين لا يجرؤون على التحول إلى وقت طويل للغاية وتعقيد عملية فقدان الوزن أو يرغبون في تحديد كيفية تناسب هذا النظام الغذائي أو ذاك مع الخصائص الفردية للجسم.

حساء اليقطين هريس: 5 أفضل وصفات

اتباع نظام غذائي 20 كجم يعد بنتائج رائعة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن أن تفقد 20 كجم في 20 يومًا فقط (القائمة) ، وتؤكد مراجعات من فقدوا الوزن هذا! نعم ، بكلمات يبدو أن هذا مستحيل بكل بساطة. ومع ذلك ، هذا صحيح ؛ إنه قادر بالفعل على تحقيق نتائج مذهلة. يقول مؤلفو النظام الغذائي إن التمسك بهذا النظام الغذائي ، قد تفقد 5-7 كيلوغرامات زائدة في أسبوع واحد فقط ، وهذا لن يؤثر على الصحة.

القاعدة الأولى - قاعدة التناوب

هذه القاعدة هي أنك ترفض واحدة من ثلاث وجبات على مدار اليوم. يمكنك استبعاد الإفطار أو الغداء أو العشاء - الخيار لك. ولكن هناك فارق بسيط - كل يوم ترفض فيه وجبة واحدة ، أي تناوب هذه الرفض كل يوم. على سبيل المثال:

  • أول 4 أيام - رفض العشاء
  • 4 أيام الثانية - رفض الغداء
  • 4 أيام الثالثة - رفض الإفطار.

ينبغي اتباع خطة مماثلة في جميع أنحاء النظام الغذائي. وبهذه الطريقة ، يمكنك تقليل حجم المعدة بنسبة 20 ٪ ، وبالتالي يتم تقليل الشهية وكمية الطعام الذي تتناوله طوال اليوم.

حمية 20 كجم في 20 يوما: الأطعمة الأساسية للنظام الغذائي

إذن ما نوع الأطعمة المطلوبة خلال نظام غذائي يبلغ 20 كيلوجرامًا في 20 يومًا؟

يجب أن نتذكر أهم 15 منتجًا:

  1. فيليه الدجاج
  2. الملفوف الأبيض
  3. التفاح،
  4. الفاصوليا،
  5. القرنبيط،
  6. بيض الدجاج
  7. الحنطة السوداء،
  8. الخضر،
  9. الخيار،
  10. أسماك البحر
  11. الطماطم (البندورة)،
  12. الأرز،
  13. سكر الفواكه،
  14. الشاي الاخضر
  15. الجبن المنزلية والحليب.

جميع هذه المنتجات يجب أن تكون في النظام الغذائي ، اتباع نظام غذائي من 20 كيلوغراما في 20 يوما.

حمية 20 كجم في 20 يوما: القائمة

بعد ذلك ، يجب أن تلتزم بقائمة بسيطة.

  • أول 4 أيام من النظام الغذائي:
    لتناول الافطار ، تفاح (4 قطع) ، جبنة منزلية قليلة الدسم (150 غرام) وكوب من الشاي الأخضر مع الفركتوز. لتناول طعام الغداء ، لدينا الأرز المسلوق (100 غرام) وشرائح الدجاج المسلوق (200 غرام). يمكنك أيضًا تناول سلطة مع الطماطم والخيار والبقدونس والشبت ، قليل من الملح ، وتتبل بزيت الزيتون. كما أنه يساعد على شرب الحليب (250 مل). على ما أذكر ، نتخطى العشاء ، ولكن إذا كان الشعور بالجوع قويًا ، فيُسمح بشرب 250 مل من الحليب ، مضافًا ملعقة صغيرة من الفركتوز هناك.
  • الأيام الأربعة الثانية للنظام الغذائي:
    الإفطار نستبعده. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فيمكنك شرب كوب واحد من الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم الحنطة السوداء المسلوقة مع الملح (150 جرامًا) ، وسمك القد المسلوق أيضًا مع الملح (200 جرام) ، وأيضًا بيضة مسلوقة. يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر (بدون سكر). لتناول العشاء ، تناول سلطة مع ملفوف أبيض (150 جرام) وطماطم ، محلى بعصير الليمون ، وشرب أيضًا 250 مل من الماء.
  • الأيام الأربعة الثالثة للنظام الغذائي:
    لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول سلطة مع ثلاثة خيارات ، قليل من الملح ، وإضافة 5 قطرات من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. نشرب كوب من الماء النظيف. الغداء ينخفض. ولكن يمكنك شرب كوب من الماء العادي بإضافة عصير الليمون هناك. لتناول العشاء ، يمكنك تناول طبق كامل من الفول المسلوق والدجاج المسلوق (150 جرام). شرب أيضا كوب من الماء.
  • اليوم الرابع من النظام الغذائي:
    لتناول وجبة الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر ، وأضف ملعقة صغيرة من الفركتوز ، وتناول 200 جرام من الجبن (قليل الدسم). لتناول الغداء ، تناول البروكلي المغلي (200 جرام) وشرب كوبًا من الماء العادي. لا عشاء ، تذكر التناوب. في حالة الجوع الحاد ، يمكنك شرب كوب من الماء ، وإضافة عصير الليمون ، وأكل التفاح.
  • الأيام الأربعة الخامسة للنظام الغذائي:
    يتم تخطي الإفطار. إذا كنت جائعًا ، يُسمح لك بشرب كوب من الحليب الدافئ. لتناول طعام الغداء ، هناك خيار (2 قطعة) وسمك القد المسلوق مع إضافة الملح والأعشاب (200 جرام). لتناول العشاء ، وتناول الأرز المسلوق (200 غرام) والطماطم (2 قطعة). دون إضافة الملح ، ولكن مع الشبت.

كما قد تتخيل ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، سينخفض ​​حجم المعدة ، ولن يكون فقدان الوزن مؤلمًا للغاية. لا تخف من أنك ستتجاهل إحدى الوجبات خلال اليوم. بعد كل شيء ، تم تصميم هذا النظام الغذائي بحيث يمكنك فقدان الوزن مع تقليل الشهية.

يتكيف الجسم مع عدم وجود وجبة واحدة ، لذلك خلال الشهرين الآخرين لا يظهر شهية كبيرة. إن الحصة الغذائية غنية وواسعة النطاق ، مما يجعل من الممكن الحصول على جميع العناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم وفقدان الكيلوغرامات الإضافية غير الضرورية تمامًا.

حمية 20 كجم في 20 يوما: استعراض لأولئك الذين فقدوا الوزن

إليزابيث ، 29 سنة

كان لدي 14 رطلا إضافيا. مكثت في نظام غذائي لمدة 15 يومًا. بالطبع ، النظام الغذائي يتطلب التعرض الهائل. كان الأمر صعبًا ، خاصةً في البداية ، ولكني حددت هدفًا يبرر الأساليب))). لا أحب البيض الأبيض ، لأن حميتي الصباحية شملت الجبن ، الذي خففه بالكفير. تناولت وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء أو القهوة أو الشاي. اللحم بالتناوب: يوم واحد أكل الدجاج ، في اليوم التالي لحوم البقر ، ثم السمك. أنا سعيد للغاية بالنتيجة. لقد فقدت وزني في الموسم الدافئ ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي ، فعلت ذلك بدون صالة رياضية. فعلت الصباح والمساء يعمل ، هزت جميع أجزاء جسدها في المنزل. بعد اتباع نظام غذائي ، عاد 2 كيلوغرام ، وأنا ملتزم التغذية المناسبة.

بعد ولادة طفلين ، ربحت 25 كيلوغراما. عندما أنهيت إطعام طفلي الأصغر ، بدأت بتجربة وجبات مختلفة. لم تكن هناك نتيجة معينة ، حيث لم تكن هناك قوة إرادة كافية. ثم تعبت من كل ذلك بالترتيب ، وسحبت نفسي معًا. استمرت عشرين يوما. بصراحة ، هذا صعب للغاية. كان هناك ضعف ، في بعض الأحيان - الدوخة. من الجيد أن تساعد أمي في الجلوس مع الأطفال ، لأنه في بعض الأحيان لا توجد قوة كافية. والنتيجة هي 18 كجم ، لا يزال هناك عمل للقيام به. أنا لا أجلس على الوجبات الغذائية الصارمة بعد الآن. أزور صالة الألعاب الرياضية ، وفي نهاية كل أسبوع نركب دراجة مع زوجي. أتابع الطعام بصرامة ، أنا حقًا لا أريد أن أفقد النتيجة.

في عشرين يومًا أقلعت - 19.2 كجم. الجلد لا ترهل. ثم بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن تدريجيا. أولاً خرجت من النظام الغذائي للعصائر لمدة ثلاثة أيام ، ثم على التفاح. علاوة على ذلك ، لقد التزمت بالتغذية السليمة ، ولم أكن لأكتسب الوزن ، فقط 100-200 جرام. انقاص وزنه على ماء واحد. لا توجد مشاكل صحية ، ولكن حقيقة أنه أمر خطير هو مجرد هراء ، فقط تعلم كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح.

لقد فقدت وزني في هذا النظام الغذائي خلال 20 يومًا مقابل 15 كجم ، لا أزيد وزني ، ولكن يجب أن يتذكر الجميع أنه نظرًا لأنك تعافيت وفقدت وزنك ، فأنت بحاجة لتناول الطعام والتشغيل بشكل صحيح لمدة نصف عام على الأقل ، كما أفعل بعد هذا النظام الغذائي. لقد فقدت وزني وأنا الآن لا ألتزم فقط بالتغذية السليمة ، ولكن أيضًا خصص وقتًا للنشاط البدني من أجل تعزيز النتيجة.

قصر الكرملين

لطالما اتخذت طريقة الكرملين لفقدان الوزن مكانة رائدة بين أكثر النظم الغذائية شعبية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يسمح لك بفقدان 5-8 كجم أسبوعيًا بالكامل دون تجويع ، وإذا اتبعت الخيار لمدة 20 يومًا ، فقد يكون فقدان الوزن من 15 إلى 18 كجم. في هذه الحالة ، كلما زاد وزن الجسم الأولي ، زاد فقدانه. ولكن نظرًا لأن حمية الكرملين عبارة عن حمية بروتينية ، فهي تحتوي على عدد من موانع الاستعمال ومناسبة فقط للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن. لا ينصح بهذا الأسلوب خاصة لأمراض الكلى وخلال الحمل.

جوهر والقواعد

إن جوهر حمية الكرملين هو الرفض الكامل تقريبا للمنتجات عالية الكربوهيدرات ، والتي هي المورد الرئيسي للطاقة. عن طريق الحد من استخدامها ، يمكنك إجبار الجسم على استخراجها من دهون الجسم الخاصة به ، والتي ستضمن عملية نشطة لفقدان الوزن.

تفرد منهجية الكرملين هو أنه ليست هناك حاجة لحساب غرام أو السعرات الحرارية التقليدية. يستخدم جدولًا خاصًا من النقاط (أو وحدات الكربوهيدرات التي تتوافق مع كمية الكربوهيدرات النقية بالجرام) المخصصة فقط للمنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى جعل نظامك الغذائي اليومي بطريقة لا تتجاوز القاعدة 40 في. ه. ، ويخضع لخيار 20 يوما - في 20 في. هـ - بعد الوصول إلى الوزن المرغوب لمزيد من الاحتفاظ به ، يمكن زيادة القاعدة اليومية للنقاط إلى 40-60.

من أجل إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يوصى باكتساب 20 غرام من الكربوهيدرات على حساب المنتجات الصحية ، وخاصة الخضراوات. هم موردون للألياف والفيتامينات والمعادن ، وبالتالي ، يضمن الأداء الطبيعي للأمعاء ، والذي هو الأكثر أهمية عند مراقبة برنامج البروتين لفقدان الوزن.

يجب استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات لفترة فقدان الوزن. يحظر على النظام الغذائي للكرملين ما يلي:

  • أي حلويات
  • منتجات المخابز
  • الحبوب ، المعكرونة ،
  • البطاطا.

يعد برنامج الحمية هذا مثاليًا للأشخاص الذين اعتادوا على تناول البروتينات الحيوانية ، وخاصة اللحوم والأسماك والبيض والجبن الصلب ، حيث يمكن استهلاكها بأي كميات دون الحد من كمية الوجبات وتواتر تناولها. هذا يلغي تماما ظهور الجوع ، الذي يتميز به معظم برامج النظام الغذائي الأخرى.

يعد تناول مشروب وفير من المتطلبات الإلزامية لنظام حمية الكرملين - فأنت تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية (الماء النقي ، الحقن بالأعشاب ، مرق الوردة البرية) يوميًا. سيضمن ذلك الحفاظ على توازن الماء والملح الضروري والإزالة الفعالة لمنتجات التحلل.

القائمة عينة

ميزة أخرى كبيرة في نظام الكرملين الغذائي هي قائمة متنوعة ومجانية يمكن إعدادها بشكل مستقل من خلال الجمع بين العديد من المنتجات ضمن قاعدة الكربوهيدرات المسموح بها. في البداية ، يبدو هذا النهج معقدًا ، ولكن بعد بضعة أيام يصبح كل شيء واضحًا ، وسرعان ما يتم تذكر الطاولة.

كأساس لإعداد نظام غذائي يومي ، يمكنك أن تأخذ مثالاً على قائمة تحتوي على 20 في. هـ:

  • الفطور - 150 غرام من الجبنة المنزلية (5 مكعبات) ، البيض المخفوق مع السجق (2 مكعب) ، القهوة أو الشاي غير المحلى (0 سم مكعب) ،
  • غداء - 100 غرام من شرائح الخضار مع تتبيلة مع زيت الزيتون (4 سم مكعب) ، 200 غرام من السمك المخبوز مع الفطر (1 سم مكعب) ، التسريب بالأعشاب (0 سم مكعب) ،
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - 30 غرام من المكسرات (4 ساعات مكعبة) ،
  • العشاء - 200 غرام من الخضار الورقية (4 سم مكعب) ، مرق الدجاج (0 سم مكعب) ، دجاج مسلوق (0 سم مكعب).

عند التخطيط لقائمة يومية ، يمكنك تغيير الأطباق حسب تفضيلات الطعام الشخصية. علاوة على ذلك ، يمكن استهلاك المنتجات الخالية من الكربوهيدرات إلى أجل غير مسمى وفي أي وقت. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла. Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не нанести вред здоровью. Чем сбалансированнее будет меню, тем комфортнее станет диета для организма.

Космонавтов

إن حمية رواد الفضاء لا علاقة لها بتكنولوجيا الفضاء ، على الرغم من وجود رأي مفاده أن رواد الفضاء يأكلون مثل هذا النظام قبل إرسال الفضاء ، إذا كان وزنهم لا يفي بالمتطلبات المحددة. ولكن ، على الأرجح ، يُطلق على تقنية فقدان الوزن هذه بسبب الحاجة إلى التمتع بنفس الصحة القوية التي يتمتع بها رواد الفضاء والأشخاص في هذه المهنة لديهم قوة إرادة كبيرة يمكنها تحمل جميع القيود.

جوهر والقواعد

يعتمد فقدان الوزن "الكوني" ، المصمم لمدة 20 يومًا ، على مبدأين - التغذية بالبروتين وانخفاض في السعرات الحرارية. يتيح لك ذلك تحقيق كفاءة عالية من حيث تطبيع وزن الجسم ، مع تجنب ضمور العضلات. شريطة مراعاة قواعد البرنامج بعناية ، يمكن التخلص من 20 كجم في غضون 20 يومًا.

النظام الغذائي لرواد الفضاء صارم للغاية ، ولديه عدد كبير من القيود ، ويختلف في قائمة رتيبة وضعيفة للغاية. لذلك ، فإن تحملها لمدة 20 يومًا سيكون أمرًا صعبًا ومجهدًا للجسم.

خلال فترة فقدان الوزن ، يجب مراعاة العديد من القواعد الإلزامية:

  • التخلي تماما عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات ،
  • لا تستخدم أي إضافات المنكهة - الملح والسكر والتوابل ، وكذلك الزيوت النباتية والدهون الحيوانية ،
  • تستهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من مياه الشرب النظيفة ،
  • وضع نظام غذائي 4 مرات ، وأحيانا باستخدام كوب من الكفير قليل الدسم كوجبة خفيفة ،
  • تقليل النشاط البدني بسبب انخفاض قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، مما يعطي الجسم حمولة مجدية (أفضل من ذلك كله - المشي) ،
  • تأكد من تناول الفيتامينات والمجمعات المعدنية.

يستحيل إنقاص الوزن وفقًا لنظام الملاحة الفضائية في وجود أي أمراض مزمنة أو غيرها من المشكلات الصحية الخطيرة ، وكذلك أثناء الحمل أو الرضاعة. لكن حتى في الأشخاص الأصحاء تمامًا ، فإن طرق فقدان الوزن هذه يمكن أن تتسبب في حدوث اضطراب استقلابي - الحماض الكيتوني ، بحيث لا يمكنك ملاحظتهم أكثر من مرة واحدة في السنة ولا تزيد عن 20 يومًا.

القائمة الإلزامية

نظام غذائي "رواد الفضاء" موحد للغاية ولا يتغير خلال العملية الكاملة لفقدان الوزن. يجب تناول الطعام في نفس الوقت 4 مرات في اليوم ، دون تحيد عن القائمة التالية:

  • الفطور - 1 بيضة (مسلوقة أو مقلية بدون دهون) ، 200 مل من مشروب حامض اللبنيك ، كوب من القهوة بدون سكر ،
  • الغداء - 300 غرام من الدجاج ، 500 مل من مرقة الدجاج ، 200 مل من مشروب حامض اللبنيك ، كوب من القهوة (اختياري) ،
  • شاي بعد الظهر - 200 مل من مشروب حامض اللبنيك ، الشاي أو القهوة ،
  • العشاء - 200 غرام من الجبن المنزلية ، 200 مل من مشروب حامض اللبنيك.

لا يمكنك إجراء تصحيحات في القائمة. يجب أن تكون جميع منتجات حامض اللبنيك غير دهنية. من الصعب للغاية تحمل 20 يومًا من التغذية وفقًا للمخطط المحدد ، ولكن لا يزال ذلك ممكنًا. بعد ذلك ، من المهم للغاية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح:

  • تحتاج أولاً إلى إضافة العصيدة إلى الإفطار ، ويفضل أن يكون دقيق الشوفان ، والعشاء - الخضار أو سلطة الفاكهة ،
  • بعد 3-4 أيام لتناول طعام الغداء ، يمكنك تقديم الخضروات أو الفواكه ،
  • بعد بضعة أيام - عصيدة للزينة.

يوصى برفض جميع الوجبات السريعة لأطول فترة ممكنة من أجل توحيد النتائج المحققة وتطوير عادات الأكل الصحيحة.

البروتين النقي

اتباع نظام غذائي على البروتينات الحيوانية هو اكتشاف حقيقي لأولئك الذين يحبون اللحوم والسمك والحليب. تعتبر جميع أساليب فقدان الوزن من البروتين الأكثر فعالية سواء من حيث مقدار الوزن المفقود وراحة الامتثال. إنها تسمح لك بالشعور بالنشاط والنشاط خلال العملية الكاملة لفقدان الوزن ، دون أن تعاني من شعور دائم بالجوع.

جوهر والقواعد

يهدف عمل نظام البروتين الذي يستمر لمدة 20 يومًا إلى تشبع الجسم بالأطعمة الغنية بالبروتين ، مما يقلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى الحد الأدنى ، مما يتسبب في الإجهاد الأيضي ونقص الطاقة. في ظل هذه الظروف ، سيبدأ الجسم في استخلاص الطاقة من مخازن الدهون الخاصة به ، مستخرجًا متاجر الجليكوجين. في هذه الحالة ، سيخسر الوزن أولاً أولاً إزالة السوائل الزائدة ، ثم حرق الدهون وكتلة العضلات جزئيًا.

النظام الغذائي خلال فترة فقدان الوزن في نظام البروتين سيكون محدودا للغاية في اختيار المنتجات ، ولكن تبقى الأجزاء كبيرة إلى حد ما. نتيجة لهذا ، وأيضًا بسبب الهضم الأطول للأطعمة البروتينية ، فإن الجوع في مثل هذا النظام الغذائي غائب عمليًا.

لا توجد العديد من القواعد والمتطلبات لتقنية البروتين:

  • تحتاج إلى تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم ، آخر وجبة - قبل ساعتين على الأقل من النوم ،
  • يجب أن تكون جميع الأطعمة غير دهنية
  • إلزامي هو استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي ،
  • كامل فترة فقدان الوزن تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة.

سيؤدي الالتزام بهذه القواعد وتغذية البروتين إلى فقدان 15-20 كجم في 20 يومًا. علاوة على ذلك ، فإن تجاوز المدة المحددة محظور ، حتى لا يتسبب في تدهور خطير في الصحة. كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن استخدام كمية كبيرة من البروتين يمثل عبئًا كبيرًا على الكلى ، ويخلق اختلالًا في الفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

القائمة عينة

ينقسم النظام الغذائي للبروتين لمدة 20 يومًا إلى فترتين. في أول 6 أيام يجب أن تكون القائمة كما يلي:

  • الإفطار - الشاي أو القهوة غير المحلاة ،
  • الغداء - 2-3 بيضة مسلوقة ، تفاحة واحدة ،
  • الغداء - اللحوم الخالية من الدهن المغلي ،
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن الصلب ،
  • العشاء - الكفير قليل الدسم.

سمة من سمات هذه الأيام هو الرفض الكامل للمياه. وهذا هو ، لا ينطبق حكم الشرب الإجباري الشديد هنا.

في الأيام الـ 14 التالية ، تتغير القائمة. يوضح المثال 3 وجبات فقط ، ولكن يجب أن تكون 5-6 بسبب إضافة الوجبات الخفيفة ، والتي يمكن استخدام 200 مل من الكفير المنخفض الدسم فيها. إذا كانت القائمة لا تشير إلى حجم الجزء المسموح به ، فيمكن استهلاك الطبق إلى أجل غير مسمى (حتى يتم تشبعه قليلاً).

  • الصباح - قهوة غير محلاة ،
  • الغداء - 2-3 بيضة مسلوقة ، 150 غرام من الملفوف المطهي ،
  • مساء - السمك المسلوق.

  • الصباح - قهوة غير محلاة ،
  • الغداء - 150 غرام من سلطة الخضار ، السمك المسلوق ،
  • <>

    شاهد الفيديو: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل (أبريل 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send